“Nu pot să mă opresc, nu pot să schimb starea de fapt, pentru că…”
“Nu mai știu dacă eu nu îmi vreau jobul sau el nu mă vrea pe mine. Simt că oricât aș munci, nu e suficient și sunt blocată în a mă dezvolta“.
„Pe șeful meu îl deranjează când mă îmbolnăvesc și îmi iau medical. Zice că problemele mele personale nu-s problemele firmei.”
“Nu sunt suficient de bun/bună să îmi caut un alt loc de muncă”
Atunci când începi să-ți spui și să crezi oricare din frazele de mai sus, îți pot confirma că acestea sunt primele semne că te îndrepți spre o stare de burnout.
Ești precum un pom care a fost plantat într-un sol neadecvat și nu primește suficientă apă și nutrienți.
În situația aceasta, nu ești doar tu vinovat/ă pentru starea ta, ci și mediul în care te afli.
Așa cum pomul are nevoie de un sol fertil și de apă pentru a crește și a se dezvolta, la fel și tu ai nevoie de un mediu de lucru pozitiv și de susținerea colegilor și a șefului tău pentru a te simți motivat/ă și productiv/ă.
Dacă nu primești aceste lucruri, te poți simți blocat/ă și nu poți atinge adevăratul tău potential.
Efectul imediat următor al acestor situații este inevitabil burnout-ul, care te poate afecta atât la nivel mental cât și fizic.
Nu este cazul să ignori simptomele lui și să începi să descoperi care sunt cauzele care duc la starea de burnout și să afli cum te poți feri de ele.
Dar mai întâi, să definim noțiunea de burnout și care sunt simptomele asociate acestuia.
Conform NLM (U.S. National Library of Medicine), burnout-ul a fost definit ca o combinație între epuizare, depersonalizare și reducerea sentimentului de împlinire personală, toate acestea în urma stresului cronic cauzat de muncă.
Printre cele mai comune simptome ale sindromului de burnout sunt:
- Senzație de oboseală, epuizare în mare parte din timp
- Sentimente de neajutorare, de înfrângere și/sau senzația că te simți prizonier
- Sentimente de detașare și senzația că ești singur pe lume, copleșire
- O atitudine cinică și negativă
- Îndoieli față de sine
- Procrastinare sau nevoia de perioade mari de timp pentru a îndeplini sarcini
De obicei angajații sunt predispuși sa intre în burnout datorită multitudinii de taskuri pe care trebuie să le îndeplinească zi de zi printre care:
1. Cauze legate de job:
- Simți că nu ai control asupra a ceea ce ai de făcut;
- Nu primești recunoașterea profesională pe care consideri că o meriți;
- Ai prea multe sarcini și nu ți se explică foarte clar cum trebuie să le duci la bun sfârșit;
- Ai un job monoton și fără provocări;
- Lucrezi într-un mediu haotic, sub stres și presiune.
2. Cauze legate de stilul de viață:
- Muncești prea mult și nu mai ai timp să socializezi și să te relaxezi;
- Nu ai relații apropiate cu membrii familiei sau cu prietenii;
- Ai prea multe responsabilități și pe nimeni lângă tine care să te ajute;
- Nu dormi suficient.
3. Personalitatea joacă un rol important în instalarea burnout-ului:
- Ai tendințe perfecționiste, nimic nu este suficient de bine făcut dupa standardele tale;
- Ai o viziune pesimistă asupra veții și a lumii în general;
- Simți nevoia să controlezi totul și nu delegi sarcinile;
- Ai o personalitate de tip A – ai tendința să fii foarte competitiv și critic cu tine însuți.
- Pentru a preveni burnout-ul, este important să îți găsești un echilibru între muncă și viața personală.
Iată câteva soluții practice cu ce ai de facut pentru a evita/trata un burnout:
- ✅ Stabilește limite clare între munca și timpul personal.
- ✅ Fă pauze regulate și ia timp pentru tine.
- ✅ Învață să delegi responsabilitățile și să ceri ajutor când ai nevoie.
- ✅ Încearcă să identifici sursele de stres și să le reduci.
- ✅ Creează un plan de acțiune pentru a-ți gestiona eficient timpul și sarcinile.
- ✅ Adoptă un stil de viață sănătos, care include odihnă suficientă, alimentație echilibrată și exerciții fizice regulare.
- ✅ Găsește modalități să te relaxezi și să te destresezi, cum ar fi meditația sau activități de agrement.
Și pentru că ai citit acest articol până la final, iată mai jos o meditație cadou pe care ți-o oferim cu drag, pentru a gestiona mai ușor perioadele epuizante sau cu puternică încărcătur emoțională.
Clik aici pentru a o accesa.
Tu cum stai cu stresul la locul de muncă? Cât de bine îl gestionezi?
Dacă vrei sa afli mai multe despre cum sa scapi de burnout, cum să fii mai puțin stresat la locul de muncă și să deprinzi niște strategii de gestionare eficientă a perioadelor încărcate îți recomand să ne urmărești. Oferim periodic sfaturi și informații utile pe această temă. Și în plus, unul dintre programele noastre – (Re)construiește-ți echilibrul interior poate fi un suport extraordinar pentru tine.
Urmărește lista programelor noastre deschise pentru a afla când va avea loc următoarea ediție.