Mindful Yoga Break
25 de minute de wellbeing pentru echipe mai echilibrate
O pauză activă de yoga și mindfulness, integrată în programul de lucru. Mai puțină tensiune, un moment de reconectare și energie pentru restul zilei.
- Fără echipamente speciale.
- Fără experiență anterioară.
- Doar o pauză conștientă care îți reîncarcă energia.
Marți & Joi
12:00 – 12:25
Online pe Zoom
Instructor Yoga
Delia Sfechiș
Oferă-ți o pauză. Yoga este din partea noastră!
Descoperă Mindful Yoga Break în cadrul unui program gratuit de două săptămâni pentru mai multă relaxare, mișcare conștientă și energie în mijlocul zilei.
EDIȚIE SPECIALĂ GRATUITĂ
DECEMBRIE 2026
-
8-17 decembrie
-
25 min / sesiune, Online, pe Zoom
-
4 sesiuni live, participare de oriunde
-
100% gratuit , fără obligația de a cumpăra
Când agenda este plină, pauzele devin esențiale
„O zi de lucru nu ar trebui să însemne opt ore de tensiune acumulată. O pauză conștientă poate deveni un obicei sănătos pentru întreaga echipă.”
Stai multe ore pe scaun?
Treci direct dintr-un meeting în altul?
Vrei să practici yoga, dar nu găsești niciodată 60-90 de minute libere?
La finalul zilei te simți epuizat(ă), deși „n-ai făcut efort fizic”?
Wellbeing care încape în calendarul echipei
25 de minute
marțea și joia, de la 12:00
100% online
participare de la birou sau de acasă
accesibil
mișcări simple, fără experiență anterioară
Cunoaște-o pe Delia
În zilele mele cele mai aglomerate, practica mea personală de yoga este sub 30 minute, uneori se rezumă la 15 minute. Am ajuns să fac această concesie după ani întregi de negocieri eu cu mine. Pornisem de la punctul în care credeam că merită să fac yoga doar dacă îmi pot aloca minim 60 de minute. Dar cu timpul și cu practica directă, am descoperit cât adevăr zace în proverbul pe care sigur îl știi si tu: Pic cu pic se face marea.
Îți pot spune cu mâna pe inimă că ziua în care îmi găsesc măcar 15 minute pentru yoga, este o zi mai bună decât cea în care nu practic deloc. Primul semn că e o zi mai bună este starea emoțională – cu yoga sunt mai calmă și mai încrezătoare, fără yoga alunec spre anxietate și stresul extern mă impactează mai puternic. Observ diferența și la nivel de gândire – cu yoga iau decizii mai echilibrate și găsesc mai ușor soluții, fără yoga tind să mă las invadată de gânduri negative. În toată această poveste, are și spatele meu ceva de spus, pentru că adesea el cară greutățile invizibile din viața mea – cu yoga îmi mișc mai ușor gâtul și umerii, fără yoga, simt toată zona cervicală aproape împietrită.
Se pare că nu doar eu am resimțit aceste beneficii. În 2017 Universitatea din Waterloo a desfășurat un studiu din care a reieșit că sesiunile de 25 de minute de yoga ajută la buna funcționare a creierului și susține nivelul de energie. Poți citi mai multe despre acest studiu aici.
De aceea m-am gândit că, poate și tu, la fel ca mine, ai zile în care de-abia reușești să-ți vezi capul de treabă, darămite să-ți faci timp o oră sau o oră și jumătate pentru yoga, plus timpul petrecut pe drum, dacă se ține la studio și nu online. Iată propunerea mea pentru mine – ia-ți 25 de minute din pauza de prânz și participă la Mindful Yoga Break direct în hainele tale de zi cu zi, fără alte echipamente speciale. Va fi o pauză de reîncărcare, nu un antrenament de fitness.
De ce să participi?
Un beneficiu pentru oameni. O inițiativă valoroasă pentru organizație.
Beneficii pentru angajați
Relaxare musculară, pauză mentală, reconectare cu propriul corp și obiceiuri de recuperare
Beneficii pentru companie
Un beneficiu ușor de accesat, susținerea culturii de wellbeing și implicarea echipelor în activități comune
De ce investesc companiile în yoga și mindfulness la locul de muncă?
Programele de wellbeing nu mai sunt doar beneficii ocazionale. Cercetările și inițiativele implementate în organizații arată potențialul practicilor de yoga și mindfulness de a susține starea de bine, atenția și gestionarea stresului.
University of Waterloo – beneficiile pauzelor scurte
Un studiu din 2017, cu 31 de participanți, a identificat îmbunătățiri ale performanței la sarcini cognitive și ale nivelului de energie după 25 de minute de Hatha yoga sau meditație, comparativ cu lectura în liniște.
Aetna – yoga și meditația în mediul corporate
Într-o inițiativă organizațională, Aetna a raportat o reducere medie a stresului de 28%, o îmbunătățire a somnului de 20% și o reducere a durerii de 19% în rândul participanților.
Search Inside Yourself – mindfulness în organizații
O evaluare publicată în 2021 a identificat îmbunătățiri ale mindfulness-ului și conștientizării emoțiilor la patru săptămâni după program. Nu a identificat însă o reducere semnificativă a burnoutului.
Cum se desfășoară sesiunea?
✓ Intri online direct din pauza de prânz
✓ Participi în haine confortabile sau chiar în hainele de birou
✓ Nu ai nevoie de experiență anterioară
✓ Exercițiile sunt simple și accesibile
✓ Accentul este pe reglare și conștientizare, nu pe performanță fizică
Delia Sfechis
Instructor Yoga
Delia Sfechiș este instructor licențiat yoga și facilitator de dezvoltare personală, pasionată de practicile care susțin echilibrul dintre corp, minte și emoții. Parcursul său în yoga a început din dorința de autocunoaștere și de înțelegere mai profundă a modului în care respirația, prezența conștientă și mișcarea influențează starea de bine și calitatea vieții. Din 2017 este instructor autorizat de yoga, integrând în activitatea sa tehnici de mindfulness, respirație și reglare emoțională.
În sesiunile pe care le facilitează, Delia creează un spațiu sigur și autentic în care participanții își pot reconecta atenția către propriile resurse interioare și către un ritm de viață mai echilibrat. Abordarea sa este una practică și accesibilă, concentrată pe cultivarea stării de prezență, gestionarea energiei și dezvoltarea unei relații sănătoase cu sine.
Experiența sa în zona de well-being și dezvoltare umană completează practica yoga printr-o perspectivă holistică asupra performanței și echilibrului personal. Prin stilul său cald și empatic, Delia îi ghidează pe participanți să transforme conceptele de mindfulness și echilibru emoțional în obiceiuri concrete, aplicabile atât în viața personală, cât și în mediul profesional.
Investește în wellbeing-ul echipei, în ritmul potrivit organizației tale
Pachete flexibile de participare la sesiunile Mindful Yoga Break.
Cu cât alegi mai multe participări, cu atât costul per participare este mai avantajos.
Ce impact au avut sesiunile asupra ta pe moment?
„În timpul sesiunii și imediat după simt relaxare, mi se detensionează mușchii și mi se așază mai bine respirația în corp.
Plus că-mi oferă un switch mental foarte binevenit de la orice făceam înainte de sesiune, că eram așezată la birou sau repetam sau făceam o chestie administrativă.”
Ce schimbări ai observat în starea ta de bine de când participi la Mindful Yoga Break?
„Sesiunile de yoga mă ajută să mă ancorez mai mult în corp, să fiu mai atentă la senzațiile corporale și să mă simt mai prezentă, mai «aici și acum». Simt că îmi câștig energia și că reușesc să gestionez mai bine oboseala și încărcătura emoțională.
În zilele în care nu particip, observ că resimt mai repede oboseala, mai ales pe cea emoțională. Iar când fac o pauză mai lungă de la yoga, simt cum tensiunea se acumulează în corp și că doar somnul sau relaxarea nu mai sunt suficiente.”